Bonjour les filles, ravie de vous retrouver aujourd’hui pour parler Sport ! J’ai récemment eu l’opportunité de tester la fameuse machine « PowerPlate« . Durant 8 semaines j’ai intégré l’usage de cette machine à vibration dans ma routine. Je vous en dis plus ci-dessous.
C’est quoi le PowerPlate ?
La création de cette machine nous vient tout droit de la NASA, et oui ! Ils ont inventé cet engin pour les astronautes / cosmonautes afin de lutter contre la perte de densité osseuse et contre la fonte musculaire.
Comment ça fonctionne ? La technologie est basée sur un système de contraction musculaire à l’aide de vibrations. Le principe est simple, pour des résultats optimaux il faut une contraction intense et rapide. La PowerPlate permet de solliciter les muscles à 97% de leur capacité lorsque une séance de musculation classique est à 30%.
La PowerPlate fonctionne à travers des exercices de renforcement de gainage et de tonification empruntés à la gymnastique et aux sports.
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PowerPlate – Machine miracle ou intox ? J’ai testé durant 8 semaines
Dans le cadre de cet essai, on m’avait proposé 3 types d’entrainements (niveau débutant, intermédiaire et avancé) pour m’accompagner dans ma pratique.
Au début j’ai suivi le niveau avancé et en prenant de l’assurance j’ai souhaité moduler mes exercices. En cherchant sur Youtube, j’ai trouvé pas mal de workout afin de varier mes séances. En fonction des zones que vous souhaitez solliciter vous pouvez créer vos propres sessions.
Pour vous donner un exemple, je réalisais 3 séances par semaine de 10 minutes maximum. Et oui, c’est très court mais intense. Je vous garantis que vous allez suer (ahah).
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PowerPlate, ma séance type 💪🏋️♀️💦
Réglage de la machine : 30 secondes / intensité Light
Echauffement
1. Un pied tendu et pointe flex sur la machine, l’autre pied parallèle dans l’alignement de votre corps, dos bien droit penché vers la machine. Tenez la pause 30 sec, puis changez de pieds.
2. Dos à la machine, positionnez-vous en fente avec la pointe de votre pied sur la machine en ayant votre jambe pliée. Tenez la pause 30 sec, puis changez de pied.
Renforcement musculaire
3. En position de planche, tenez la position 30 sec, puis changez de pied. Cette posture si vous tenez bien l’équilibre, travaille vos cuisses.
4. Assis les jambes allongées par terre en tournant le dos à la machine. Placez vos mains sur la PowerPlate et soulevez une jambe. Tenez la position 30 sec, puis changez de jambe.
5. Ensuite on enchaîne avec une position squat. Je sais on aime toute ça 😉 Tenez la position 60 sec.
6. Placez-vous en planche, les avant-bras sur la machine. Durant 60 sec, alternez le bras droit tendu et la jambe gauche tendue puis le bras gauche tendu ainsi que la jambe opposée pour travailler les obliques.
7. Allongez-vous sur le dos devant la machine les bras le long du corps. Placez les pieds sur la machine et levez une jambe. Tenez la position 30 sec, puis changez de jambe.
8. Le dos sur la PowerPlate, positionnez-vous pour réaliser des crushs. On monte les épaules avec le dos droit durant 60 sec.
Etirements
9. Allongez vos mollets sur la machine durant 60 sec à intensité High.
10. Puis laissez vos cuisses sur la machine durant 60 sec à intensité High.
Et voilà vous avez fini votre session de renforcement musculaire complète !
Quels sont les bénéfices que l’on peut en tirer ?
Après avoir testé 3 séances de 10 minutes hebdomadaire durant 8 semaines, j’ai constaté que mon corps s’était dessiné plus vite qu’avec ma routine habituelle. Concrètement après vos 10 minutes de PowerPlate, vous sentez que vos muscles ont été sollicités. Je transpirais déjà ! Néanmoins, selon moi, pour avoir des résultats optimisés, je pense qu’il faut compléter avec 1 séance de cardio.
Il est clair que les vibrations et leur intensité permettent de contracter les muscles et de les faire travailler « sans effort ». Cependant cette machine « magique » ne vous permettra pas de perdre vos kilos superflues ou dessiner vos abdos si vous n’avez pas l’hygiène de vie qui va avec.
On ne le dira jamais assez mais l’assiette vaut pour 80% des résultats pour un physique galbé. Et concernant le sport, le secret c’est la récurrence de vos séances ! N’hésite pas à aller voir mon article sur ma routine Sport, ça vous donnera des idées.
Jeu Concours Power Plate 💪🏋️♀️💦
Je suis ravie de pouvoir proposer à l’un ou l’une d’entre vous de tester 5 séances de PowerPlate coachées dans un centre partenaire à proximité de chez vous ♡
Pour participer c’est simple, laissez un commentaire sous cet article et dîtes-moi quel est le pire exercice selon vous.
Doublez vos chances de remporter ce lot en m’indiquant votre pseudo Instagram si vous me suivez 💕
N’oubliez pas de m’indiquer votre nom, prénom et adresse email pour que je puisse vous contacter le cas échéant 😉
Fin du concours le 16 juillet à 20h. J’annoncerais le ou la gagnante ici ♡
Hâte de lire tous vos commentaires ! Bisous
— Résultat du Concours —
Après tirage au sort, c’est Nymphee qui remporte le lot 🙂
Merci à toutes d’avoir participé.
xoxo
hello,
merci à toi pour ces sublimes cadeaux,
car une fois de plus tu nous offres de superbes lots 🙂
je tente avec plaisir
moi je dirais les pompes
merci beaucoup à toi pour ce joli concours
et bonne journée
Merci à toi de me suivre depuis tout ce temps 🙂
Je suis ravie que ça te plaise !
Ahah, ne m’en parle pas. J’ai trop dû mal avec les pompes 😉
bonjour 🙂
oh là là, que de réjouissances 🙂
j’adorerais essayer le Power plate,
bien besoin avant de partir en vacances !
le pire exercice selon mon avis, ce sont les burpees,
j’ai beaucoup de mal à enchainer les efforts
croisons les doigts !!
je te suis sur Insta : marinajarenard
merci et bon Week end à toi
Ah oui les burpees, c’est clair qu’il n’est pas easy celui-là 😉
Mais il parait que c’est l’exercice qui est le plus efficace (comme de par hasard).
Merci beaucoup ! A toi aussi.
Merci à toi pour ce super article je connaissais pas ! Je pense que le pire pour moi est tout ce qui est gainage dynamique comme le gainage militaire par exemple Merci à toi de nous faire tester
De rien ! Si tu as l’occasion d’essayer tu verras justement tout ce qui est gainage ça sera plus facile 🙂
Les squats! J’ai mal au cuissot rien que d’y penser… Merci pour ce concours
Ahah ;-D j’avoue moi aussi je ne suis pas une grande fan, le pire étant les squats sautés 😮
Merci pour cet article très détaillé, j’étais justement très curieuse de cet appareil et tu m’as donné envie de le tester ! J’avais entendu que les vibrations pouvaient être néfastes pour le dos, est-ce que tu en sais plus à ce sujet ?
Bon, pour revenir au vif du sujet, je deteeeeste au grand déteste les fentes sautées (et pourtant, je suis le genre de maso qui adore les burpees )
Un grand merci pour ce concours pour lequel je participe avec plaisir
Je te suis sur Instagram, mon pseudo est Sinda.dch 🙂
Merci Kylie, ça me fait plaisir ! 🙂
Justement on m’en avait parlé aussi, concernant le dos. Tu as 2 intensités de vibration et la plupart des exercices est calée sur « low ».
Pour ma part j’ai trouvé que ça allait je n’ai jamais ressenti de douleurs. Après j’imagine que si tu utilises la machine tous les jours à forte intensité ça ne doit pas être très bon pour le dos en effet.
Ahah j’avoue moi tout ce qui est exercice sauté je meurs :p
Merci pour ta participation et à très bientôt <3
Merci beaucoup pour ta réponse, tu dois avoir raison, ça doit être une question de puissance et de fréquence 🙂
Au plaisir et à très bientôt !